シンスプリントは走行や歩行の際に、足の前側や，特にすねの内側に痛みや炎症が生じる一般的なランニング障害です。
主にランニングやジャンピングのような活動を行う際に発生しやすいです🏃♀️
シンスプリントの症状には、鈍い痛み，圧痛，腫れ，炎症が含まれます💥
シンスプリントを予防するためには、以下の方法が役立つことがあります‼️
●適切な靴を着用する
足に合ったクッション性のある運動用のシューズを選びましょう。足のアーチやサポートに合ったシューズが重要です👟
●運動前のウォームアップとクールダウン
運動前に軽いストレッチや軽い有酸素運動で筋肉を準備し、運動後にもクールダウンとストレッチを行いましょう🧘🏻♀️
●運動強度を徐々に増やす
トレーニングプランで運動の強度や距離をゆっくりと増やし、急激な運動の変化を避けます🚴🏻♀️
●筋力トレーニング
足の筋力を向上させるために、特に脛骨筋とアキレス腱周りの筋肉を鍛える運動を取り入れましょう🏋🏻♂️
●適切な休息
休息と回復が重要です。過度な運動や疲労を避け、適切な休息を確保しましょう🌳
●栄養と水分摂取
適切な栄養と水分を摂ることで、筋肉と骨の健康をサポートします🍖
これらの予防策を実践することでシンスプリントのリスクを軽減し、健康的な運動を楽しむことができます😀
🟣インスタ更新中🟣
https://instagram.com/yawatashodouri.s?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
院内の混雑状況も配信してます！
🟢ライン配信中🟢
https://line.me/ti/p/eGuq9DinQN
診療時間の変更やイベント情報などお知らせしています♪
○診療時間○
平日 9時〜12時・15時〜20時
土祝 9時〜12時・14時〜17時
【第4土曜日 9時〜15時】
日曜日 休診
※予約制ではないです!!
