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「朝起きたら急に痛い」寝違え😵‍💫

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こんにちは!八幡小通り整骨院の佐藤です☺️

先日Instagramに投稿した内容を詳しくまとめたものになります😌

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朝起きたら首や背中が痛くて動かせない…そんな「寝違え」でお困りではありませんか?👀

寝違えは日常的に起こりやすいトラブルですが、原因や対処法を知っておくと早く改善し、再発を防ぐことができます🙆‍♀️

今回は、寝違えについて詳しく解説し、正しいケア方法をご紹介します!

寝違えの原因は?

寝違えとは、睡眠中の不良姿勢や筋肉の負担が原因で起こる首や背中の筋肉の炎症や過緊張のことを指します。

以下のようなことが原因となることが多いです。

1. 不自然な寝姿勢💤

横向きやうつ伏せで寝たり、高すぎる枕を使うと、首や背中に負担がかかりやすくなります。

2. 筋肉の疲労😮‍💨

日中のデスクワークやスマートフォンの操作で、首や背中の筋肉が硬くなっていると、寝ている間に炎症を起こすことがあります。

3. 冷え🥶

就寝中にエアコンの風が直接当たったり、布団が外れて首や背中が冷えると、血流が悪化し筋肉がこわばりやすくなります。

4. ストレスや体の疲労

ストレスや疲労が溜まると、筋肉が緊張しやすくなり、寝違えを引き起こす可能性が高まります。

寝違えた時の正しい対処法☝🏻

寝違えた直後は、間違ったケアをしてしまうと症状が悪化することがあります。以下の方法を試してみてください。

1. 無理に動かさない

痛みを感じる方向に首や背中を動かすと、炎症が悪化する恐れがあります。動きにくい部分はなるべく安静にしておきましょう。

2. 冷やす🧊

寝違えた直後は炎症が起こっているため、タオルで包んだアイスパックなどで患部を10~15分冷やします。ただし、冷やしすぎには注意してください。

3. 温めるタイミングを見極める☀️

冷やして炎症が落ち着いた後(通常24~48時間後)は、温めて血流を促すと回復が早まります。お風呂でゆっくり温まったり、蒸しタオルを使ったりすると効果的です。

4. 軽いストレッチ🧘🏻‍♀️

痛みが和らいできたら、首や肩、背中の軽いストレッチを行いましょう。無理に痛みのある方向に伸ばすのではなく、痛みを感じない範囲で行うのがポイントです。

5. 整骨院で専門的なケアを受ける

寝違えの原因が筋肉の硬さや姿勢にある場合、整骨院での施術が非常に効果的です。筋肉の緊張を和らげるマッサージやストレッチ、関節の調整を行うことで、早期回復が期待できます。

寝違えを予防する方法

1. 正しい寝具を使う🛏️

自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、寝ている間の負担を軽減できます。枕は首の自然なカーブを支える高さが理想的です。

2. 首や背中のストレッチを習慣に

日中に長時間同じ姿勢を続ける方は、1~2時間ごとに肩回しや首のストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。

3. 体を冷やさない

特に冬場やエアコンを使う季節は、寝る前に首元を保温するよう心がけましょう。

4. 日常生活での姿勢を改善する

デスクワークやスマートフォンの使用時に姿勢が悪いと、首や背中の筋肉に負担がかかります。正しい姿勢を意識しましょう。

整骨院でのサポート

当院では、寝違えの早期回復をサポートする施術を行っています。

• 筋肉の緊張を和らげる手技療法

• 姿勢や骨格のバランスを整える施術

• 自宅でできるストレッチやケア方法のアドバイス

寝違えを繰り返さない体作りをサポートいたします。

寝違えを早く改善し、再発を防ぐためには、正しい対処と予防が大切です!

お困りの方は、ぜひ当院までご相談ください!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ご予約やお問い合わせはお気軽にどうぞ!

何かありましたらぜひ!京成八幡駅北口、商美会通りにある「八幡駅北口八幡小通り整骨院」にお気軽に症状などご相談ください☺

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平日 9時〜12時・15時〜20時

土祝 9時〜12時・14時〜17時

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