こんにちは！二上です‼️

今回は夏バテ予防について書こうと思います????

最近は、どんどん暑くなっていきますね????

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暑くなってくると食欲がなくなってきたり、夜眠れなくなったりと体に不調が出てくることもあります……また、内気温と外気温の差で体がだるくなってしまい、いわゆる夏バテの状態になってしまう方もいらっしゃると思います????????

夏バテはそのままにしておくと改善は難しいので、今のうちから予防していきましょう????????

今回はその予防法をご紹介します????????

夏バテ予防

1、 水分をしっかりとる????

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基本ですが、とても大切です。ポイントは喉が渇いたと感じる前に細かく飲むことです????

喉が渇いたと感じた時にはもう既に脱水状態と言われています。こまめに水分を取りましょう????

2、 軽く汗ばむ程度の運動をする????

人は発汗で体温調節をしているため、汗をかく能力を高めることも夏バテの予防に効果的なのです☝️軽く汗ばむウォーキングやジョギングを15〜20分続けるだけでもいいと思います‼️

そして、長時間の直射日光はなるべく避けた方がいいと思います☝️

3、 睡眠の質をあげる????

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しっかり寝ることも大切です❗️エアコンなどで部屋の温度を28度くらいにすると、快適に寝ることができます????

しかし、寝ている間ずっと付けっぱなしは体が冷えてしまうのでやめましょう????????

????暑さに負けず、楽しい夏にしたいですね????

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