五大栄養素のそろった食事を…。

皆さんこんにちは。山ちゃんこと山村です。

本日は、栄養のことについて話して行こうと思います。

食事で大切なのは、五大栄養素です。

五大栄養素は

1炭水化物

2タンパク質

3脂質

4ビタミン

5ミネラル

この上記の5つとなります。

では、一つ一つ解説していきます。

1、炭水化物

穀物、パン、麺などがあります。

体を動かす時に使う栄養素ですので、不足するとやる気が落ちたりしてしまいます。

ですが、糖質制限すると痛みが和らいだりすぐ痩せたりします！

やりすぎ注意ですが、参考までに。

2、タンパク質

お肉、魚、大豆製品などに含まれています。

体のほとんどがタンパク質で出来ています。

それに、ホルモンや血液も！！！

体の基本である栄養素を摂らずして何をとる？

タンパク質はしっかり取りましょう！

・低血圧、立ちくらみ、起立性調節障害（OD)

・薬やサプリが効かない

などある方は、タンパク質不足です。

3、脂質

油、マヨネーズ、バターなどに含まれています。

これもエネルギーにも変わるのでしっかり摂取していきましょう！

取りすぎると….。(笑)

など、いろいろありますー！！

4、ビタミン

野菜や果物などに入っています。

食物繊維が豊富なので、お腹と体の調子を整えてくれるものです！！！

果物なども糖質なので取りすぎ注意です！！

5、ミネラル

骨形成、神経の伝達を良くする、細胞の動きを良くする、代謝、生理作用をコントロールなどあります。体にとっても欠かせない栄養素なので、しっかり取りましょう！！

と、長々と話しましたが、運動ダメなら食事から！！

今、出来ることをしっかりやりましょう！！

本日はここまで！

ではでは〜〜〜。