こんにちは☀️
八幡小通り整骨院佐藤です☺️
暖かくなったと思ったらまた急に寒い🥶
最近は寒暖差が大きくて大変ですね…
寒い季節になると、「肩がガチガチにこる」「朝起きると腰が痛い」といった悩みが増えてきます。
特に2月は一年で最も冷え込みが厳しく、肩こりや腰痛が悪化しやすい時期です🍂
この記事では、寒さによる肩こり・腰痛の原因と、今日からできる対策を紹介します😌
◎寒さで肩こり・腰痛が悪化する原因
1. 筋肉が冷えて硬くなる
寒さによって血流が悪くなると、筋肉が十分に温まらず、硬直しやすくなります。
特に肩や腰は普段から負担がかかりやすい部分なので、冷えによる影響を受けやすいです🌀
2. 血流の低下による疲労物質の蓄積
血液の流れが悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まります。
その結果、肩や腰に痛みや違和感が生じやすくなります。
3. 姿勢の乱れ
寒いと体が無意識に縮こまり、猫背や前かがみの姿勢になりがちです。
これが続くと、肩や腰の筋肉に負担がかかり、こりや痛みを引き起こします😵💫
今日からできる！寒さによる肩こり・腰痛対策👊🏻
1. しっかり温める🔥
寒さによる筋肉の硬直を防ぐために、「温める」ことが最も大切です！
◎おすすめの温め方☺️
• お風呂に浸かる（38～40℃のぬるめのお湯に10～15分）
• 温熱シートやカイロを活用（肩甲骨や腰のあたりに貼る）
• 腹巻きやレッグウォーマーを使う（体の中心部を温めると全身が温まりやすい）
2. 簡単ストレッチで血流アップ！
長時間同じ姿勢が続くと、血流が滞りやすくなります。デスクワークの合間や寝る前に、簡単なストレッチを取り入れましょう！
◎おすすめストレッチ
① 肩回しストレッチ
1. 両肩に手をのせる（肘を外側に向ける）
2. 肘で円を描くように、前後にゆっくり回す（10回ずつ）
② 腰ひねりストレッチ
1. 椅子に座ったまま、片方の手を反対側の膝に置く
2. そのまま上半身をひねり、10秒キープ
3. 反対側も同様に行う
③ 骨盤ゆらしストレッチ（寝る前におすすめ）
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. ゆっくり左右に膝を倒し、腰をほぐす（10回）
3. 適度な運動を取り入れる🏃♀️
寒いと家にこもりがちですが、適度な運動をすることで血流が改善され、肩こりや腰痛が和らぎます😌
ウォーキングや軽いスクワットを取り入れて、体をしっかり動かしましょう！
4. 正しい姿勢を意識する🦴
寒いと自然と前かがみになってしまいますが、意識的に背筋を伸ばし、肩を開くことが大切です！
特にデスクワークの方は、1時間に1回は立ち上がって伸びをするだけでも、筋肉の負担を軽減できます！
まとめ
寒さによる肩こり・腰痛は、「温める」「動かす」「姿勢を整える」ことで改善できます。
冬場はどうしても体が縮こまりやすいですが、ちょっとした習慣を意識するだけで、症状の予防や緩和につながります🤭
「最近、肩や腰の痛みがひどくなってきた…」と感じている方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください！
それでも改善しない場合は、お気軽に整骨院へご相談ください☺️
専門的な施術で、冬の不調をしっかりケアしていきましょう❣️
何かありましたらぜひ！京成八幡駅北口、商美会通りにある「八幡駅北口八幡小通り整骨院」にお気軽に症状などご相談ください☺
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